少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトのもずく和えエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
56.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
602
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
154
mg
リン
340
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
56.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
602
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
154
mg
リン
340
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
穀物酢3.0 g
-
上白糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
