ごま油香るけんちん風煮物 + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
ごま油香るけんちん風煮物エネルギー178 kcal食塩0.4 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
147
mg
リン
445
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
343
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
147
mg
リン
445
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
343
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白みそ9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
