鶏むね肉のねぎ塩辛味あえ + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
鶏むね肉のねぎ塩辛味あえエネルギー118 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
48.4
g
糖質
43.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
486
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
48
mg
リン
205
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
48.4
g
糖質
43.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
486
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
48
mg
リン
205
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
酒5.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
白いりごま3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
