「花にら」が主役具だくさん減塩焼うどん +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1268 kcal

食塩相当量

5.4 g

たんぱく質

79.0 g

脂質

53.5 g

炭水化物

136.3 g

糖質

112.8 g

食物繊維

23.5 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

17.2 g

カリウム

3460 mg

カルシウム

687 mg

マグネシウム

221 mg

リン

1138 mg

鉄

8.5 mg

亜鉛

6.8 mg

ヨウ素

45 µg

コレステロール

186 mg

ビタミンB1

1.88 mg

ビタミンB2

1.43 mg

ビタミンC

198 mg

ビタミンB6

1.97 mg

ビタミンB12

7.9 µg

葉酸

546 µg

ビタミンA

696 µg

ビタミンD

30.2 µg

ビタミンK

461 µg

ビタミンE

9.6 mg

飽和脂肪酸

12.30 g

一価不飽和脂肪酸

14.81 g

多価不飽和脂肪酸

9.00 g

エネルギー

1268 kcal

食塩相当量

5.4 g

たんぱく質

79.0 g

脂質

53.5 g

炭水化物

136.3 g

糖質

112.8 g

食物繊維

23.5 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

17.2 g

カリウム

3460 mg

カルシウム

687 mg

マグネシウム

221 mg

リン

1138 mg

鉄

8.5 mg

亜鉛

6.8 mg

ヨウ素

45 µg

コレステロール

186 mg

ビタミンB1

1.88 mg

ビタミンB2

1.43 mg

ビタミンC

198 mg

ビタミンB6

1.97 mg

ビタミンB12

7.9 µg

葉酸

546 µg

ビタミンA

696 µg

ビタミンD

30.2 µg

ビタミンK

461 µg

ビタミンE

9.6 mg

飽和脂肪酸

12.30 g

一価不飽和脂肪酸

14.81 g

多価不飽和脂肪酸

9.00 g

青梗菜

71 g
人参

1/6本 (28 g)
乾しいたけ

1枚 (2.5 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
さつまいも(蒸し)

53 g
花にら(または、にら)

1/2束 (42 g)
舞茸

1/4パック (22 g)
京ねぎ

22 g
しめじ

1パック (89 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
小松菜

1/3束 (94 g)
ブロッコリー

1/4株 (77 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
白菜

2/3枚 (64 g)
セロリ

1/6本 (31 g)
黄パプリカ

1/8個 (17 g)
トマト缶(ダイス)

1/8カン (50.0 g)