お豆さんのぴり辛にんにく炒め + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
お豆さんのぴり辛にんにく炒めエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
634
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
110
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
634
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
110
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやえんどう44枚 (88 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
A塩0.9 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
