白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用 + 1 品
- 2 品
- 114kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 1.7g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 114kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 1.7g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
114
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
1.7
g
炭水化物
8.9
g
糖質
5.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
637
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
47
mg
リン
264
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
エネルギー
114
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
1.7
g
炭水化物
8.9
g
糖質
5.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
637
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
47
mg
リン
264
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
