ちんげん菜とほたて 野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
白菜とじゃがいもの味噌炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
ちんげん菜とほたて 野菜炒めエネルギー116 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
74.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
88
mg
リン
330
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
74.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
88
mg
リン
330
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
チンゲン菜120 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて150 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
味噌4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
