豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 5 品
- 6 品
- 771kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 116.7g
- 食物繊維 12.6g
- 6 品
- 771kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 116.7g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
えのきとエリンギの梅風味酒蒸しエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚肉と野菜の中華風オイル蒸しエネルギー274 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
24.1
g
炭水化物
116.7
g
糖質
104.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
112
mg
リン
402
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
24.1
g
炭水化物
116.7
g
糖質
104.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
112
mg
リン
402
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉80.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩1.1 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油6.0 g
