ブラックペッパー入り納豆トースト + 1 品
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
40.3
g
糖質
30.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
742
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
99
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
506
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
40.3
g
糖質
30.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
742
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
99
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
506
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
あしたば20 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
-
生わかめ15 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
ポン酢醤油8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
