うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 1 品
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
21.2
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
867
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
67
mg
リン
193
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
21.2
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
867
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
67
mg
リン
193
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
