鶏肉とれんこんのおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とれんこんのおろし煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
パプリカとしいたけのおかか炒めエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
80
mg
リン
354
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
80
mg
リン
354
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
れんこん63 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
