鶏肉とブロッコリーの塩蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防 更年期
-
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とりんごのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーの塩蒸し煮エネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
67.5
g
糖質
57.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
111
mg
リン
358
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
67.5
g
糖質
57.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
111
mg
リン
358
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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カットしめじ1/6パック (17 g)
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小口ねぎ1.1 g
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水菜1/6束 (35 g)
-
りんご(皮付き)43 g
-
レモン汁7.5 g
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
雑穀ご飯130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩1.1 g
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こしょう0.1 g
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酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
