簡単ランチ 巣ごもり卵のケチャップライス + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
86.9
g
糖質
81.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
745
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
64
mg
リン
378
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
86.9
g
糖質
81.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
745
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
64
mg
リン
378
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
A粉チーズ1.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
パン粉2.0 g
-
きび砂糖6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
Aケチャップ25.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白こしょう0.0 g
