だし巻き卵 + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット 非アルコール性脂肪肝 ニキビ・肌荒れ コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
11.6
g
糖質
9.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
562
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
48
mg
リン
228
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
11.6
g
糖質
9.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
562
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
48
mg
リン
228
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
塩0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
