きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
菜の花のマヨおかかあえエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
159
mg
リン
515
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
362
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
159
mg
リン
515
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
362
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
