ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
ごぼうと人参のあっさりネギ塩きんぴらエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
53.5
g
糖質
45.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
774
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
250
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
53.5
g
糖質
45.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
774
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
250
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
