塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット 非アルコール性脂肪肝 ニキビ・肌荒れ コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
4.7
g
炭水化物
95.3
g
糖質
87.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
995
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
99
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
4.7
g
炭水化物
95.3
g
糖質
87.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
995
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
99
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
