豚肉とじゃがいもの和風カレー炒め + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
豚肉とじゃがいもの和風カレー炒めエネルギー205 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根とりんごのサラダエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
汁物
電子レンジで簡単 もずくと貝割れ菜の中華スープエネルギー6 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(80g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
50.0
g
糖質
40.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
727
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
48
mg
リン
208
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
50.0
g
糖質
40.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
727
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
48
mg
リン
208
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
生もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
