彩り鮮やか 鯵の三杯酢漬け + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
彩り鮮やか 鯵の三杯酢漬けエネルギー178 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩昆布で簡単 春キャベツと茗荷の浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうともやしのヘルシー ナムル炒めエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
787
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
78
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
787
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
78
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
Aかつおだし15.0 g
-
A穀物酢11.0 g
-
A濃口醤油8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
すし酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
白炒りごま1.0 g
