鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊活中 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
小松菜とれんこんのごま味噌あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけエネルギー168 kcal食塩0.7 g -
汁物
ごぼうと刻みねぎのみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
96
mg
リン
367
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
96
mg
リン
367
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
刻みねぎ(市販)1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
鯖70 g
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
みそ13.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
