あさりと厚揚げのオイスターソース煮 + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊活中 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
主菜
あさりと厚揚げのオイスターソース煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
96.3
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
453
mg
マグネシウム
157
mg
リン
393
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
96.3
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
453
mg
マグネシウム
157
mg
リン
393
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
チンゲン菜71 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人30g)100 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油3.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
