豚肉と長いものオイマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い ダイエット 腎機能の値が高い
-
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢みそあえエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉と長いものオイマヨ炒めエネルギー221 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
85
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
85
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長いも56 g
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩(きゅうり用)0.3 g
-
みそ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
