ワカモレ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
965
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
65
mg
リン
298
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
965
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
65
mg
リン
298
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
アボカド(小さめ)1/2個 (86 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
