野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い ダイエット
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
699
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
71
mg
リン
255
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
699
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
71
mg
リン
255
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
