中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒めエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
とうもろこしとえのきのピリ辛あえエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
105
mg
リン
312
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
105
mg
リン
312
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
とうもろこし1/4本 (80 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
