カロリー控えめ鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
オイル＆ビネガーサラダエネルギー150 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス3.5枚 (74 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
その他
-
ゆで押し麦20.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
