豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
94.6
g
糖質
87.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
92
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
94.6
g
糖質
87.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
92
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
白ごま0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
