揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
98.3
g
糖質
90.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
82
mg
リン
414
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
98.3
g
糖質
90.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
82
mg
リン
414
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
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白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
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砂糖4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
