鮭の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもと春菊のごまあえエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
954
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
91
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
954
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
91
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
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えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
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にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
