中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒めエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
副菜
大根とかに風味かまぼこのからしマヨネーズあえエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
56.1
g
糖質
48.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
850
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
73
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
56.1
g
糖質
48.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
850
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
73
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
