子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
647
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
68
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
647
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
68
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
