電子レンジで 白菜の豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで 白菜の豚肉巻きエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
副菜
ツナとキャベツのマカロニサラダエネルギー104 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
105.4
g
糖質
98.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
84
mg
リン
383
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
105.4
g
糖質
98.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
84
mg
リン
383
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
