豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根とかに風味かまぼこのからしマヨネーズあえエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とツナのあえものエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
50.7
g
糖質
43.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
106
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
50.7
g
糖質
43.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
106
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
