レンジで簡単 10分で作れるふかしいも + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
デザート
レンジで簡単 10分で作れるふかしいもエネルギー143 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
77.2
g
糖質
71.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
90
mg
リン
311
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2286
µg
コレステロール
374
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
77.2
g
糖質
71.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
90
mg
リン
311
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2286
µg
コレステロール
374
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さつまいも(皮付き、1人中サイズ1/2本)1/2本 (140 g)
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
