豚ひき肉と豆腐のピリ辛炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
中華クリームコーンスープエネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
里いものから揚げエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚ひき肉と豆腐のピリ辛炒め蒸しエネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
96
mg
リン
308
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
96
mg
リン
308
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
クリームコーン60.0 g
-
里いも2個 (94 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
