手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼き + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レンジで簡単 ツナ入り卯の花エネルギー120 kcal食塩0.8 g -
主菜
手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼きエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
847
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
67
mg
リン
265
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
847
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
67
mg
リン
265
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
