高野豆腐としめじのレンジ煮 + 3 品
- 4 品
- 203kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 203kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 心不全
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
525
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
73
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
525
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
73
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
レタス(千切り)1枚 (31 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/4個 (14 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (20.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.5 g
-
砂糖1.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
