鶏ひき肉とざく切りブロッコリーのキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏ひき肉とざく切りブロッコリーのキーマカレーエネルギー262 kcal食塩1.6 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
112.9
g
糖質
100.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
107
mg
リン
372
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
112.9
g
糖質
100.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
107
mg
リン
372
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
その他
-
カレー粉4.5 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
