かれいの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：心筋梗塞 コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
きのこのうま味で手軽に しめじと大根のみそ汁エネルギー17 kcal食塩0.8 g -
主菜
かれいの野菜あんかけエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
包丁いらず 豆腐とキャベツのごま酢だれエネルギー144 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
96.6
g
糖質
88.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
151
mg
リン
417
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
96.6
g
糖質
88.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
151
mg
リン
417
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
塩(かれい用)0.2 g
-
片栗粉(かれい用)4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
