材料２つで手軽に 豚肉とブロッコリーのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
材料２つで手軽に 豚肉とブロッコリーのみそ炒めエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほぼ塩０ じゃがいものごまマヨあえエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
86.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1568
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
95
mg
リン
417
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
86.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1568
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
95
mg
リン
417
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
