こねない 簡単 和風おろしハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 貧血対策
-
副菜
ブロッコリーと桜えびの塩麹ナムル風エネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
主菜
こねない 簡単 和風おろしハンバーグエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
95
mg
リン
421
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
95
mg
リン
421
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
えび25 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒0.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
