ふきご飯 + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血圧が高い 腎機能の値が高い
-
主食
ふきご飯エネルギー285 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
彩り野菜のコンソメスープエネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
かつおのたたき（刺身）(80g)エネルギー86 kcal食塩0.1 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
67.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
96
mg
リン
388
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2237
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
67.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
96
mg
リン
388
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2237
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ふき(水煮)28 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉葱1/8個未満 (16 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.5 g
-
かつおのたたき(刺身)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉(モモ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(小)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米65 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒5.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん5.0 g
-
A だし汁15.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
