基本のチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
26.3
g
糖質
20.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
79
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
26.3
g
糖質
20.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
79
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢7.5 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
