さばのカレー竜田揚げ焼き + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
618
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
55
mg
リン
230
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2065
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
618
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
55
mg
リン
230
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2065
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
