鶏ささ身とまいたけのみそチーズ蒸し + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 骨粗しょう症
-
主菜
鶏ささ身とまいたけのみそチーズ蒸しエネルギー151 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
44.6
g
糖質
35.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
104
mg
リン
454
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
44.6
g
糖質
35.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
104
mg
リン
454
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
