鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 36.0g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 3.1g
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 36.0g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏のから揚げエネルギー342 kcal食塩2.1 g -
汁物
小松菜のかき玉みそ汁エネルギー50 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
36.0
g
炭水化物
63.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
79
mg
リン
532
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
11.79
g
一価不飽和脂肪酸
14.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
36.0
g
炭水化物
63.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
79
mg
リン
532
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
11.79
g
一価不飽和脂肪酸
14.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉120.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
