真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添え + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 心不全 脂質異常症
-
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいものガレットエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
主菜
真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添えエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
96.4
g
糖質
89.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
87
mg
リン
478
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
184
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
96.4
g
糖質
89.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
87
mg
リン
478
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
184
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キュウリ1/6本 (20 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
魚介・海藻類
-
真鯛の切り身180 g
-
鳴門わかめ(生)15 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
