かれいの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
こんがりお揚げとひじきの和風サラダエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
汁物
あおさとちくわのお吸い物エネルギー16 kcal食塩1.2 g -
主菜
かれいの野菜あんかけエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
746
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
114
mg
リン
282
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1375
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
746
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
114
mg
リン
282
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1375
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉葱(あれば新玉葱)1/8個 (20 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
A 梅(叩いておく)1/4個 (2.7 g)
-
A 生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
-
かれい(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 麺つゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A 酢1.5 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩(かれい用)0.2 g
-
片栗粉(かれい用)4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
