お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
きのこのコンソメスープエネルギー25 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬けエネルギー224 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
918
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
63
mg
リン
364
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
918
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
63
mg
リン
364
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (15 g)
肉類
-
豚ロースとんかつ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A無糖ヨーグルト20.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A味噌8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
ドレッシング(和風)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
