ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
汁物
春 筍と桜海老のスープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
756
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
99
mg
リン
455
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
756
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
99
mg
リン
455
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
筍(水煮)25.0 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
桜海老(乾燥)2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
粗びき黒胡椒0.1 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
